После обильного застолья как устроить разгрузочный день. Что делать после переедания: разгрузочные дни

Содержание

Разгрузочный день после переедания: правила и лучшие варианты разгруза

После обильного застолья как устроить разгрузочный день. Что делать после переедания: разгрузочные дни

Любые памятные события, праздники, важные даты всегда сопровождаются обильными застольями. Ну а как отказаться от вкусненького в такие моменты? И никакие ограничения не спасают от переедания, которое на следующее утро обязательно дает о себе знать тяжестью в желудке и лишними килограммами. А как устранить последствия замечательно и очень вкусно проведенного застолья?

Спасет разгрузочный день после переедания. Это отличная возможность быстро восстановить работу желудочно-кишечного тракта, ускорить метаболизм и очистить кишечник от шлаков и токсинов. Регулярное проведение разгрузок позволит гораздо спокойнее проводить вечера за семейным, дружеским столом и сделать свою фигуру тоньше и красивее.

Преимущества

Выбирая между всевозможными диетами, голодовками, отдавайте предпочтение именно разгрузочным дням. Почему? Ответ в следующих преимуществах:

  • Разгружаться можно по индивидуальному графику и в желаемые дни. Достаточно потратить пару часов времени и заранее распланировать предстоящую разгрузку. Обязательно учитываем советы опытных диетологов, которые рекомендуют проводить РД не чаще 1-2 раз еженедельно.
  • Огромный выбор способов и методик. Разгружаться можно на разнообразных продуктах. Выбираем вариант по своему вкусу и худеем, очищаемся в удовольствие, получая прекрасные результаты. Такой формат гораздо интереснее и удачнее классических диет.
  • Легкое проведении. Разгрузочные монодиеты очень удобны в проведении. Нет необходимости выдумывать особое меню и подбирать продукты. Рацион состоит только из одного продукта, который в нужном объеме распределяется на 5-6 трапез и употребляется в течение всего дня. Ничего сложного.

Что рекомендуют специалисты

Чтобы не навредить своему организму и не получить диаметрально противоположного эффекта, следуйте основным правилам и рекомендациям диетологов:

  • Как бы легки и доступны не были разгрузки после обжорства, они все равно переводят организм в стрессовое состояние. Поэтому перед тем, как начать разгружаться на каком-либо продукте, следует посетить врача, узнать о возможных противопоказаниях, имеющихся болезнях и перспективах похудения таким способом.
  • При проведении разгруза привычный уклад жизни и повседневные дела остаются без изменений. Единственное, от чего нужно будет отказаться – это активные физические нагрузки. Во время разгрузочных дней организм должен отдыхать. В этот период он затрачивает энергию на очистку и снижение веса.
  • Выбирая продукт для разгрузки, обращайте внимание не только на вкус, доступность, но и калорийность. Лучше всего отдавать предпочтение вариантам с отрицательной калорийностью.
  • Не забываем постоянно пить воду. Ежедневно необходимо выпивать от полутора до двух литров чистой жидкости. Также можно пить несладкие чаи, ромашковые отвары, кофе без сахара.

Виды разгрузок

Какие бывают разгрузочные дни? В первую очередь все зависит от целей проведения. Если она кроется в очищение организма и быстром похудении после переедания накануне, то опытные диетологи рекомендуют выбирать методики, включающие продукты с повышенным содержанием клетчатки и сложными углеводами. Среди наиболее популярных вариантов отмечают:

  • На яблоках. За одни сутки необходимо съесть 1.8 килограммов сочных плодов, разделив их на несколько приемов пищи по 300 граммов примерно. Это позволит постоянно держать организм в тонусе и одновременно эффективно очищаться.
  • На мясе. Для такой разгрузки берутся нежирные сорта, например, куриное филе. Во время такого РД человек должен съесть 400 граммов, разделенные на четыре порции. Специалисты советуют дополнять приемы пищи несладким зеленым чаем для усиленного эффекта.
  • На кефире. Дневная норма кисломолочного продукта с минимальным процентом жирности – полтора литра. Разгрузка кефиром – идеальный способ привести себя в порядок после застолья с алкогольными напитками.
  • На овсянке. Суть методики заключается в употреблении 200 граммов овсяной крупы, запаренной накануне или отваренной на маленьком огне. Дневной объем также разделяется на несколько порций и съедается через равные промежутки времени.
  • На огурцах. За все время РД требуется съесть полтора килограмма овощей и одно вареное яйцо. Всего организуется шесть трапез. Это сезонный способ, который идеально подойдет тем, кто любит овощи.
  • На твороге и кефире. Один из самых легких по проведению вариантов. В течение суток съедается 700 граммов обезжиренного творога и один литр кефира. Чувства голода на такой разгрузке вы никогда не ощутите. В результате легкость и сниженный вес.

На этом список эффективных способов не оканчивается. Продолжать его можно бесконечно. Консультируйтесь заранее с врачами и выбирайте свой вариант разгрузки, который поможет восстановиться после переедания. В результате вам останется только купить необходимые продукты и начать активную очистку.

Источник: https://VDiete.ru/pitanie/razgruzochnye-dni/razgruzochnyj-den-posle-pereedaniya/

Как разгрузить желудок после переедания: полезные советы

После обильного застолья как устроить разгрузочный день. Что делать после переедания: разгрузочные дни

страницаГолоданиеРазгрузочные дни

Разгрузочный день после переедания – это эффективная помощь организму восстановить обмен веществ, освободиться от токсинов и шлаков. Однодневные монодиеты после праздников помогают развить силу воли, самодисциплину.

Польза разгрузочного дня после переедания

Прием пищи повышенной калорийности во время праздничных застолий приводит к избыточному весу, нарушению метаболизма, ухудшению состояния.

Переедание приводит к нарушению сна, нарушению функции желудочно-кишечного тракта, колебаниям массы тела, депрессиям, нервным расстройствам. Чтобы избежать подобных проблем, проведите разгрузочный день после застолья, если чувствуете тяжесть живота.

Механизм разгрузки прост: получая пищи меньше, организм приспосабливается, уже на следующий день чувство голода не будет мучить столь сильно.

В разгрузочные дни есть возможность выбрать продукты согласно предпочтениям. Популярны рыбные, овощные, фруктовые, крупяные дни.

Мероприятия помогут восстановить самочувствие, улучшить обмен веществ, предотвратить состояние тяжести желудка и заболевания кишечника.

Разгрузка не предназначена для борьбы с лишним весом, но если проводить процедуру систематически, можно похудеть на 1-2 килограмма.

Сделайте «перезагрузку»: после выхода из разгрузочного дня питайтесь правильно.

Врачи и диетологи не рекомендуют разгрузочные дни чаще 1-2 раз в неделю.

Как правильно разгрузить организм

Разгрузка, в отличие от диеты, не предполагает длительного ограничения пищи. Согласно отзывам в интернете, разгрузочные дни переносятся легче, чем диетотерапия и голодание.

Основные правила разгрузки:

  1. Принимайте пищу небольшими порциями, разделив ее на 5-6 приемов.
  2. Воду пейте в неограниченном количестве. Можно принимать отвары растений (ромашка, мелисса, шалфей, шиповник), запрещен прием сладких газированных напитков.
  3. Откажитесь от вредных привычек.
  4. Выбирайте вариант диеты в зависимости от продукта, который переели. Предпочтение отдавайте низкокалорийной пище.
  5. В день разгрузки возможна общая слабость, головные боли, нарушение внимания. Ограничьте физическую активность, тренировки. Откажитесь от поездок на автомобиле, увеличьте время прогулок на свежем воздухе.
  6. Посещение бань и саун – дополнительный способ вывода токсинов.
  7. Разгрузка – стресс для организма. Подготовьтесь к процедуре заранее, настройтесь на нужный лад. Совмещайте мероприятие с духовными практиками, йогой, дыхательной гимнастикой. В этот день обеспечьте организму отдых – не ограничивайте время сна.
  8. Разгрузочный день после бурного застолья лучше проводить в выходной день, большинство приведенных ниже продуктов обладает мочегонным и слабительным действием.
  9. Первые дни после разгрузки не кушайте сладкую, мучную, соленую пищу (продукты, которые трудно перевариваются организмом). Калорийность еды увеличивайте постепенно.

 Загрузка …

Варианты рациона

Тип продукта, который поступил в избыткеВарианты разгрузки
ЖирноеРазгружайтесь на кефире, минеральной воде с лимонным соком.
СоленоеРазгрузочные дни на рисе и капусте.
СладостиОвощные и кефирные дни.
ОстроеБрокколи и цветная капуста.
АлкогольКвашеная капуста, кисломолочные продукты, овсяная каша, цитрусовые, отварное мясо.
Продукт с истекшим сроком годностиОтказ от еды, пить воду без ограничений в объеме. Разрешено включить в рацион печеные яблоки.

В зависимости от того, какими веществами необходимо снабдить организм используют следующие варианты

КомпонентыВарианты разгрузки
БелкиТворожные, рыбные, мясные дни
ЖирыСметанные, сливочные дни
УглеводыКрупяная, овощная, фруктовая разгрузка

Разгрузить организм после праздников помогут следующие варианты меню:

  • кефирная разгрузка. 1,5 литра обезжиренного кефира (или 600 гр. творога) разделить на 6 приемов. Кефир способствует нормализации пищеварения, укрепляет иммунитет, выводит избыточную жидкость из организма. Продукты можно употреблять в любом виде, можно приготовить смуззи с ягодами;
  • овощная (фруктовая) разгрузка. Выберите предпочтительный продукт: печеный картофель, брокколи, цветная капуста, тыква, морковь, огурцы, томаты. Из фруктов лучше выбирать зеленые яблоки. Основное правило –1,5 килограмма продукта разделить на 5-6 приемов и употреблять их в любом виде: салаты, смуззи, можно просто отварить. Блюда нельзя солить, перчить, без ограничений добавляйте приправы;
  • разгрузитесь на крупах (геркулесовые, гречневые, рисовые дни). Для приготовления рисовой каши взять 125 грамм крупы – это и будет суточный рацион. Для разгрузочных дней на овсянке не покупайте каши быстрого приготовления, длительность варки должна составлять не менее 20 минут. Для геркулесового дня достаточно 60 грамм крупы, ее необходимо отварить до готовности. Гречку по возможности приготовить на пару, а не варить;
  • для рыбной разгрузки берут 600 грамм хека или 300 грамм красной рыбы. Допускается употреблять любую отварную или приготовленную на пару нежирную рыбу. Не подойдут для разгрузочных дней жареные и копченые морепродукты;
  • во время сметанной разгрузки суточная норма потребления кисломолочного продукта – 500 мл. Можно добавить измельченный чеснок и приправы;
  • белковые разгрузочные дни предполагают прием любой пищи, содержащий белки (нежирное мясо, творог, яйца, бобовые). Такой вариант диеты щадящий, чувство голода практически не ощущается.

Допускается комбинировать варианты разгрузки. Рыбу можно употреблять с овощами, каши – с нежирным мясом, творог – с зелеными яблоками.

Что нежелательно делать после длительного переедания

  1. Если переели, не пейте воду в ближайший час после празднования. Зато стакан воды до еды – отличное средство не допустить приема «лишней» пищи.
  2. Не подвергайте организм серьезным физическим нагрузкам. Лучше прогуляйтесь по свежему воздуху.

  3. Ложиться в горизонтальное положение можно через 3 часа после избыточного приема пищи. Эта мера снизит риск кислотного рефлюкса.

  4. Если мучает тяжесть в желудке, принимайте лекарственные препараты Мезим, Фестал;
  5. Альтернативой медикаменту является народный метод: отвар корней аира (0,5 ч.л. сырья на 1 стакан воды).
  6. Различайте голод и аппетит, тогда обжорство не грозит.

    Лучше откажитесь от конфет на десерт, выпейте зеленого чая.

Нельзя разгрузить тяжелый желудок после переедания при следующих болезнях и состояниях:

  • аллергические реакции;
  • обострении хронических заболеваний;
  • мочекаменной и желчекаменной болезни;
  • беременности и лактации;
  • болезнях жкт, связанных с нарушением кислотности (язвы, гастродуодениты, гастриты, колиты);
  • нарушениях работы печени, почек;
  • инфекционных заболеваниях;
  • восстановительного периода после болезней;
  • сахарном диабете.

Разгрузка даст результаты, если будет проведена правильно. Диетологи не советуют проводить мероприятие чаще 1-2 раза в неделю, в противном случае вероятность навредить организму выше ожидаемой пользы.

Статья была одобрена редакцией Ссылка на основную публикацию

статьи:

(2 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://toxikos.ru/golodanie/razgruzochnie-dni/posle-pereedaniya

Какой разгрузочный день наиболее эффективен после переедания?

После обильного застолья как устроить разгрузочный день. Что делать после переедания: разгрузочные дни

Разгрузочный день после переедания приносит пользу для здоровья, т. к. помогает организму восстановить обмен веществ и избавиться от шлаков и токсинов. В такой день рекомендуется употреблять различные крупы, фрукты, овощи, рыбу. Благодаря этому у человека улучшается самочувствие, проходит чувство тяжести в желудке, предотвращаются заболевания кишечника.

Принципы правильного питания после переедания

Разгрузка после застолья не является лечебной диетой, и такой метод нельзя применять постоянно. Он предусматривает употребление пищи небольшими порциями 5-6 раз в день. Рацион должен включать в себя полезные продукты: овощи, фрукты, кефир, крупы.

Необходимо пить большое количество воды (1,5-2 л). Для этого подойдет чистая негазированная вода комнатной температуры, которая эффективно выводит из организма все лишнее. Пьют медленно, маленькими глотками и небольшими порциями, чтобы на почки не оказывалась нагрузка. Рекомендуется делать это раз в 1,5 часа.

Типы разгрузочных дней

В зависимости от самочувствия и от того, каких продуктов было съедено больше всего, определяют вид разгрузочного дня. Существуют следующие варианты разгрузки после праздников:

  • кефирная;
  • фруктовая;
  • на крупах;
  • овощная;
  • на воде;
  • на кофе и чае.

Съедено много жирного

Продукты, которые заправлены соусом или большим количеством масла и сдобренные жирами, перевариваются плохо. Пища начинает бродить в пищеводе, могут начаться процессы гниения. Ферментов, которые выделяются поджелудочной железой и печенью, недостаточно для усвоения еды.

Большое количество съеденной жирной пищи чревато вздутием кишечника, болью в животе, изжогой, чувством тяжести. Разгрузка предусматривает употребление чистой воды с добавлением небольшого количества лимонного сока.

ивоте, изжогой, чувством тяжести. Разгрузка предусматривает употребление чистой воды с добавлением небольшого количества лимонного сока.

Съедено много соленого, маринованного, острого

Соленые продукты приводят к скоплению в клетках жидкости, из-за чего развиваются отеки. Чтобы нормализовать состояние, нужно употреблять пищу, богатую клетчаткой и солями магния. Для такого случая существуют следующие варианты разгрузки:

  • готовят на пару 2 кг брокколи и цветной капусты без соли, в воду добавляют сок клюквы;
  • отваривают 1 стакан нешлифованного риса без соли и масла;
  • шинкуют и разминают белокочанную капусту;
  • пьют компот из сухофруктов без сахара.

Съедено много сладостей

Если было съедено большое количество сладостей, то в крови резко повышается уровень глюкозы, может появиться тошнота и изжога. В этом случае разгрузка предусматривает употребление фруктовых смузи с добавлением отрубей или клетчатки. Также рекомендован отварной или печеный картофель без соли и масла.

Алкогольное отравление

Чтобы избавиться от слабости, головной боли и тошноты, которые являются признаками интоксикации организма после чрезмерного приема спиртного, употребляют цитрусовые, отварную овсянку и квашеную капусту. Эти продукты необходимо распределить на весь день. Также следует пить чистую воду.

Отравление несвежими продуктами

Нередко длительные праздники заканчиваются отравлением несвежими салатами. Может появиться тошнота, рвота, слабость, понос, повыситься температура. В течение первых суток ничего нельзя есть. На вторые сутки устраивают разгрузку: пьют воду и едят печеные яблоки, благодаря чему организм освобождается от ядов, которые поступают в кровь при отравлении.

Разгрузка на кисломолочке

Разгрузочный день на кисломолочке приносит пользу организму, т. к. происходит очищение организма от токсинов и шлаков, уходят лишние килограммы, способствуя похудению. Кисломолочные продукты (кефир, сыворотка, ряженка) улучшают метаболизм, цвет кожных покровов, укрепляют опорно-двигательный аппарат, обогащают кальцием организм, повышают стрессоустойчивость.

Разгрузка является для организма стрессом. Чтобы не ухудшить самочувствие, нужно соблюдать следующие правила:

  • сводят к минимуму в этот день умственную и физическую нагрузку;
  • принимают контрастный душ;
  • пьют кисломолочные продукты маленькими глотками.

Ряженка богата витаминами A, C, PP, B1, B2, калием, фосфором, железом, белками. С ее помощью нормализуется микрофлора кишечника, улучшается кишечная перистальтика. Для разгрузки ее необходимо употреблять каждые 2 часа. При чистке организма ряженкой другую пищу употреблять запрещено. Можно пить негазированную минеральную воду и фруктовый чай без сахара.

Благодаря сыворотке улучшается работа кишечника, почек, печени, нервной системы. Ее принимают для профилактики атеросклероза.

В очищающий день рекомендуется выпивать 1,5 л сыворотки, разделяя на 6 приемов. При этом разрешено есть овощи, фрукты, зелень. Разгрузка на кефире является жесткой, но эффективной диетой.

Необходимо за день употребить 1,5-2 л кефира и 2 л негазированной минеральной воды.

Разгрузка на крупах

Ингредиенты и время варки каш.

Польза для организма очищающего дня на кашах заключается в том, что из организма выводятся вредные вещества, повышаются защитные силы.

Кроме того, это хорошая профилактика заболеваний кишечника и желудка: гастрита, панкреатита и т. п.

Каши из различных круп являются легким и низкокалорийным продуктом, позволяющим эффективно очистить организм и избавиться от лишних сантиметров.

В разгрузочный день можно употреблять такие каши:

  • овсяную;
  • геркулесовую;
  • манную;
  • пшенную;
  • перловую;
  • пшеничную;
  • рисовую;
  • гречневую.

Готовить их следует без специй и масла. При этом нужно пить чистую воду или травяной чай.

Разгрузка на овощах

Овощная разгрузка способствует мягкому очищению кишечника и позволяет отдохнуть пищеварительной системе. В овощах содержится много грубой растительной клетчатки, которая очищает стенки кишечника и просветы сосудов, т. к. впитывает токсины, шлаки, жировые капли.

Кроме того, большинство овощей отличаются желчегонными и мочегонными свойствами. Чтобы удалить лишнюю жидкость из организма, рекомендуется употреблять огурцы, томаты, морковь и тыкву.

Чаще всего после переедания устраивают разгрузочные дни на кабачках, свежих огурцах, моркови, свекле, помидорах, капусте. Овощи рекомендуется дополнять нежирным кефиром. Наибольшую эффективность он показывает в сочетании с огурцами.

Помидоры употребляют без соли и приправ. Кабачки едят свежими, тушеными, вареными, запеченными на гриле или в духовке. Эффективно очищает организм сок из этого овоща.

Также готовят суп-пюре из кабачков, но в него добавляют небольшое количество соли, чеснок и морковь.

При разгрузке можно употреблять любую капусту: брюссельскую, белокочанную цветную и т. д. Едят ее в любом виде, только запрещено обжаривать на масле. Если для разгрузки используют картофель, то он может быть вареным и запеченным без соли. Можно дополнить его нежирной сметаной и зеленью.

Морковь для очищающего дня подбирают яркоокрашенную и некрупную. Однако полезные вещества, которые содержатся в ней, хорошо усваиваются только в сочетании с продуктами, содержащими жиры, например, с растительным маслом. Допускаются такие ингредиенты, как мед, гранат, яблоко, цитрусовые, киви.

Тыкву употребляют в сыром, тушеном и запеченном виде. Свеклу едят сырой. Чтобы улучшить вкус блюда, к ней добавляют морковь и яблоки. За сутки следует потреблять 1,5 кг овощей.

Разгрузка на фруктах

После переедания можно 1 день употреблять фрукты, выбрав только один. Если плод слишком сладкий, его можно сбрызнуть соком лимона. За сутки нужно съедать 2 кг плодов. В них содержится много витаминов, благодаря чему в организме пополняется витаминный баланс.

Банан, который используют для разгрузки, содержит большое количество магния, калия, углеводов. Он хорошо утоляет чувство голода и помогает бороться с депрессией, избавляет от отеков, поддерживает в тонусе сердечную мышцу.

Больше всего подходит для очищения организма арбуз, т. к. оказывает мочегонное действие. Грейпфрут не только выводит вредные вещества, но и укрепляет иммунитет, улучшает состояние сосудов, ускоряет метаболизм.

Разгрузка на чае и кофе

В разгрузочный день разрешено пить 1-2 чашки кофе. Он должен быть без сахара, но можно добавлять молоко. Если кофе слишком горький, разрешено добавлять сахарозаменители. Вместе с кофе употребляют свежие овощи и фрукты.

Благодаря разгрузке на чае очищаются многие системы организма, быстро уходят лишние килограммы. Но при этом следует придерживаться следующих правил:

  • чай не должен быть холодным, горячим, вчерашним, крепким;
  • его нельзя заваривать дольше 6 часов;
  • не рекомендуется пить его на пустой желудок, перед едой или сразу после приема пищи.

За день разрешено выпивать 1,5 л черного или 1 л зеленого чая. За 1 раз нельзя пить больше 1 стакана. Чай пьют медленно маленькими глотками. Дополнять его можно медом, молоком, имбирем, лимоном. Сахар и сахарозаменители запрещены. Нежелательно использовать чайные пакетики.

Разгрузка на воде

Разгрузочный день на воде имеет следующие преимущества:

  • организм восстанавливается на клеточном уровне, т. к. лучше усваиваются полезные вещества;
  • исчезают отеки, улучшается работа органов ЖКТ;
  • кожа приобретает здоровый цвет, устраняются сухость, жирность, мелкие воспаления.

В холодное время года употребляют горячую воду, а в теплое – комнатной температуры. Пить нужно маленькими глотками и небольшими объемами. Во время разгрузки выпивают воду по 100 г каждые 30 минут. Рекомендуемый объем за сутки – 3 л.

Что нежелательно делать после переедания

На следующий день после принятия пищи в большом количестве нельзя голодать. Это может послужить для организма тревожным сигналом, в результате чего он начнет откладывать жир. Лучше всего принимать в пищу низкокалорийные продукты. Питаться нужно небольшими порциями.

Нельзя подвергать организм физическим нагрузкам, но желательно выйти на прогулку на свежий воздух. Принимать горизонтальное положение разрешено через 3 часа после переедания, т. к. это снижает риск кислотного рефлюкса.

Эффективные рецепты

Существуют эффективные рецепты, помогающие организму после переедания прийти в норму. Это могут быть следующие варианты меню:

  1. На основе кефира. Разделяют 1,5 л обезжиренного кефира на 6 приемов. Принимают его в любом виде. Можно готовить ягодное смузи.
  2. На основе овощей или фруктов. Выбирают любой продукт: томаты, огурцы, морковь, тыкву, цветную капусту, печеный картофель, зеленые яблоки. Разделяют 1,5 кг продукта на 5-6 приемов и съедают в виде смузи, салатов и т. д. Блюда запрещено перчить, солить, добавлять в них приправу.
  3. Разгрузка на крупах. Чтобы приготовить кашу, берут 120 г крупы. Варят в течение 15 минут. Если используется геркулес, то берут 60 г крупы, которую варят до готовности. Гречку желательно не варить, а готовить на пару.

Разгрузка будет эффективной, если проведена правильно.

Источник: https://gidbody.com/problemy-s-vesom/razgruzochnye-dni/posle-pereedanija

Разгрузочный день после переедания — секреты восстановления

После обильного застолья как устроить разгрузочный день. Что делать после переедания: разгрузочные дни

Бывают дни, после которых желудку требуется помощь. Например, новогодний корпоратив на работе, именины подруги или просто выходной, когда не хочется ни в чем себе отказывать. Съеденная за это время пища камнем лежит не только в животе, но и на душе. Разгрузочный день после переедания поможет не набирать вес и чувствовать себя легко.

Первое, что нужно сделать, еще до выбора разгрузки и составления меню, перестать себя корить. Да, позволили лишнего. Да, переели. Но ведь последствия можно легко предотвратить, если вовремя «взяться за живот».

Польза разгрузки после застолья

Симптомы переедания знакомы каждому. Тяжесть, затрудненное дыхание, тошнота и слабость, вздутие, из-за которого невозможно застегнуть джинсы на верхнюю пуговицу.

Хотя еще пару часов назад вы отлично в них смотрелись. Здесь уже поздно себя винить в том, что не смогли устоять перед вкусным и жирным.

Нужно готовить план действий по борьбе с наеденными килограммами, то есть узнать, что делать после переедания.

Чем полезен разгрузочный день?

  • Из организма выводятся токсины, шлаки, застарелые отложения.
  • Отдыхает система ЖКТ, желчный пузырь, поджелудочная железа.
  • Нормализуется обмен веществ, ускоряется пищеварение.
  • Улучшается состояние кожи, так как сбои в работе ЖКТ часто влекут за собой появление прыщей и угрей.

Эффект мини-диеты после переедания заключается в уменьшении нагрузки на эпигастрий. Нужно время, чтобы помочь желудку переварить пищу, поступившую в большом объеме.

В процессе разгрузки уходят лишняя жидкость и набранные калории.

Правила метода

Диетологи уверяют, что применяя только разгрузочные дни, можно легко сохранить вес на одной отметке и не поправляться. Но делать это нужно с умом.

  1. Не стоит на следующее утро после переедания ограничиваться водой и вареной курицей. Разгрузка — такой же вид диеты, как все остальные, поэтому к ней нужно подготовиться. Планируйте очищение через сутки после праздника живота. В этот день питайтесь умеренно, исключив алкоголь и сладости.
  2. Разгрузочный день потому и называется «день», что длится только 24 часа. Не злоупотребляйте методом, иначе вместо положительных результатов (похудение, очищение, красота), вы получите вдвое больше негативных (увеличение веса, стресс, ухудшение здоровья).
  3. Старайтесь в этот день не снижать активность. Конечно, пробежать дистанцию вряд ли захочется, но и лежать на диване не рекомендуется.

Есть также «узкоспециальное» правило. Чтобы усилить эффект, женщинам проводить очищение после переедания лучше в первой половине менструального цикла.

Специалисты по питанию советуют голодать несколько раз в месяц.

Разгрузочный день часто оборачивается для организма стрессом. Не таким серьезным, как длительные диеты, но все же. Поэтому перед выбором конкретного метода стоит проконсультироваться с врачом и подобрать идеальный для вас вариант.

Калорийность и меню

Калораж разгрузки рассчитывается в 800 ккал, тогда как в обычные дни он составляет 1500-1600 ккал. Однако если вы раньше не пользовались этим способом, такой дефицит может вызвать негативные результаты. Рекомендуем начать с 1000-1100 ккал, а по мере освоения метода продвигаться к меньшим показателям.

Рацион после акта обжорства должен быть легким. Обычно выбирают из следующих продуктов:

  • курица, индейка;
  • кефир, творог;
  • яблоки;
  • капуста, картофель;
  • рис, овсянка, гречка;
  • вода, чай, компот.

Методы приготовления мяса, овощей и фруктов щадящие — тушение, варка, готовка на пару. Однако врачи рекомендуют употреблять последние в сыром виде.

Чтобы не создавать сильный дефицит калорий после переедания, легкие продукты можно комбинировать. Например, курицу и овощи, мясо и яйца, всевозможные фрукты и т. д. Так вы насытите организм большим количеством питательных веществ, чем с помощью одного продукта.

Разделите общий объем еды на 5-6 порций. Можете с вечера сложить все в контейнеры, а с видных мест убрать то, что мешает похудению.

Во время разгрузочного дня не забывайте употреблять много воды. В организме запускается процесс очищения, ему проще восстанавливаться.

Противопоказания

Чтобы исключить риск развития осложнений после разгрузки, нужно проконсультироваться с врачом. Но есть общие ограничения, при которых дефицит калорий противопоказан:

  • беременность и лактация — в эти периоды нужно, наоборот, обогащать рацион разнообразными продуктами, чтобы насыщать организм ребенка и свой;
  • сахарный диабет — основным методом терапии этого заболевания является соблюдение лечебного стола, который не предполагает уменьшение общего калоража;
  • патологии ЖКТ — выбирая один продукт, чтобы разгрузить организм, вы можете повысить или понизить кислотность желудка, чем вызовете обострение гастрита или язвы;
  • болезни почек, печени — дестабилизация нагрузки на эти органы (сначала переедание, потом голодание) способствует развитию заболеваний;
  • восстановительный период после операции, перенесенных недугов — здесь нужно придерживаться только рекомендаций, данных врачом.

Во время разгрузочного дня вы можете ощущать слабость, головокружение, тошноту. При таких симптомах рекомендуется положить небольшой кусочек сахара под язык. Если же проявления слишком сильные, лучше завершить диету.

Когда разгрузка необходима

Для каждого вида переедания есть свой метод очищения. Однако выбор таких дней довольно широк.

Алкогольное застолье

Если вы только проснулись после праздника, а головокружение, боль и тошнота уже атакуют, можно говорить об алкогольной интоксикации.

Здесь помогут такие варианты разгрузочного дня:

  • на кисломолочных продуктах;
  • на вареной курице;
  • с овсянкой на воде или отрубях;
  • на капусте;
  • на фруктовых соках, смузи.

Во время застолья употребляйте спиртное небольшими порциями, делайте перерывы, хорошо закусывайте, пейте много воды. Это поможет избежать алкогольного отравления.

После переедания может понадобиться помощь препаратов-сорбентов: Энтеросгель, активированный уголь, Полисорб. Такие средства избирательно очищают организм от токсичных веществ. Главное условие — употреблять строго по указанной дозировке.

Отравление несвежей пищей

Если симптомы отравления слабые, и вы чувствуете, что сможете с ними справиться своими силами, можно устроить разгрузочный день.

Лучше на это время совсем отказаться от еды в пользу немного подсоленной чистой воды (на 1 л — 0.5 ч. л. соли) и зеленого некрепкого чая с сахаром. Лишь на следующий день можно ввести в меню легкие блюда типа домашнего киселя, картофельного пюре, каш.

Если признаки отравления — диарея, рвота, слабость — усиливаются и не проходят в течение суток, нужно вызвать скорую помощь.

Жирная еда

Такая пища обычно составляет 50, а то и 70% праздничного стола. Отказаться невозможно, переесть — легко.

Но, к сожалению, человеческий организм невосприимчив к жирной еде, поэтому желудок тратит много времени на ее переваривание, что вызывает гниение и брожение.

Кроме того, пища, богатая жирами, требует усиленной работы желчного пузыря и печени, что тоже не остается незамеченным — возникает слабость, горечь во рту, тошнота, боль в животе.

Разгружаться рекомендуется кефиром. Однако очищать организм нужно через день застолья. Сразу после праздника в течение 12-24 часов необходимо употреблять лишь негазированную минеральную воду, компот из сухофруктов, отвар из ромашки.

Питьевой режим сменяется легким меню из вареной курицы, бульона и слизистых каш.

Соленое и острое

Острые блюда, маринованные огурчики и другие соленья способствуют задержке жидкости в организме. Главный симптом такого переедания — заметно опухшее лицо. Утром, глядя в зеркало, вы, возможно, подумаете: «Ну зачем я ела эти соленые огурцы?! Знала ведь, что так все кончится!» Не спешите отчаиваться. Есть способ, который поможет за один день замести следы вчерашнего застолья.

Для восстановления отварите 1.5 кг брокколи и цветной капусты. Разделите все на 5-6 равных порций и употребляйте в течение дня. Между перекусами пейте несладкий зеленый чай и разбавленный водой в пропорции 1:1 клюквенный сок.

Другой вариант: разгрузка на рисе без добавления соли (понадобится 1 стакан крупы) и 1.5-2 л минеральной воды без газа.

Сладкое

Еще вчера было так хорошо, а сегодня так плохо. Именно так можно описать состояние человека после переедания сладостями: конфетами, сдобными мучными пирожками, шоколадом. Его беспокоит тошнота, легкое головокружение, сильная изжога и рефлюкс.

Кроме этого, сахар повышает активность грибков. В нормальном состоянии они не вредят организму, а в возбужденном — станут причиной серьезных заболеваний, которые потребуют лечения. Что уж говорить о калориях, имеющих свойство откладываться в самых неподходящих местах.

Здесь поможет эффективная очистка на кефирно-фруктовых смузи. Смешайте 500 мл кисломолочного продукта и любой набор ягод или фруктов. Взбейте все до однородного состояния, разделите на 4-5 порций и принимайте через равные промежутки времени.

Если от сладкого у вас уже возникает приступ тошноты, обратитесь за помощью к медленным углеводам. Это может быть отварной картофель, овощные супы или любые приготовленные на пару легкие блюда.

Другие варианты разгрузки

Все дни очистки делятся на 4 вида:

  • углеводные — включают овощи, ягоды, фрукты;
  • белковые — основываются на рыбе, мясе, кисломолочной продукции;
  • жировые — строятся на сметане и сливках;
  • комбинированные — сочетают разные продукты.

Наиболее оптимальными считаются такие методы:

  • Разгрузочный день на твороге. Убирает отеки за счет содержания солей кальция. Метод способствует расщеплению жиров.
  • На кефире. Еще один кисломолочный продукт для мини-диеты. О пользе кефира знает каждый: напиток богат лактобактериями, пробиотиками, налаживает процесс пищеварения и выводит лишнюю жидкость.
  • На яблоках. Свою популярность этот вариант получил потому, что плоды содержат пектин и фруктозу — ценные вещества для печени. Также яблоки нормализуют состав микрофлоры в ЖКТ, насыщают организм полезными минералами.

Подобрать идеальный разгрузочный день поможет диетолог.

Запрещено после переедания

  • Сразу после переедания нельзя садиться на голодную диету и устраивать разгрузочный день. Нужно постепенно приучить желудок к меньшему объему калорий, введя в рацион легкие блюда, а уже потом проводить разгрузку.
  • В первой половине дня не следует употреблять жареное мясо, грибы, орехи, сладкое. Словом, все то, что нагружает ЖКТ.
  • Однако нельзя злоупотреблять даже полезной пищей. Ешьте понемногу, 5-6 раз.
  • Бывает, что наутро после переедания есть совсем не хочется. Идти на поводу у желудка — это плохая идея. Лучше полакомиться небольшой порцией сытной пищи: горсточкой сухофруктов или 2 дольками горького шоколада.

Старайтесь больше двигаться.

Прогуляйтесь с утра в магазин и запаситесь продуктами на весь день разгрузки. Это поможет отвлечься от плохого самочувствия, настроиться на очищение.

Относитесь к разгрузочному дню, как к мини-диете. Она требует осторожного входа и такого же выхода. По окончании разгрузки не налегайте на жирное и сладкое.

Постепенно возвращаясь к привычному меню, вы настроите систему пищеварения на рабочий лад, и будете чувствовать себя легко.

Источник: https://AveSlim.ru/pitanie/rezhim/razgruzochnyj-den-posle-pereedaniya.html

Разгрузочный день после застолья – самый эффективный вариант

После обильного застолья как устроить разгрузочный день. Что делать после переедания: разгрузочные дни

Здравствуйте, дорогие читатели блога! Знакомо ли вам гнетущее чувство вины перед собой после сытного застолья или незапланированного нападения на холодильник? Когда наедаешься до состояния футбольного мячика и где-то в глубинах разума начинает свербить одинокая мысль: «диета пошла прахом»?

У меня в такие периоды добавляется еще одна: «ну его все, буду жирная теперь». Некоторые особо восприимчивые личности умудряются впадать в депрессию и проклинать себя, глядя в зеркало. Но не мы, потому что умные и любим себя. Тем более что для подобных жизненных эксцессов уже давно придумано решение, и это – разгрузочный день после застолья.

к оглавлению ↑

Помощь себе родимой

Итак, положим, случилось переедание и живот теперь круглый как шар земной, а весы предательски подмигивают двумя-тремя (а то и пятью — это кто как старался) лишними килограммами. Без паники!

Во-первых, прекращайте себя корить. Есть замечательная фраза: «мы все люди». Не забывайте себе ее повторять время от времени. Особенно, если вы перфекционист и выжимаете из себя все соки на пути стремления к совершенству.

Вы – человек! Вы имеете право ошибаться и закусить блинчик сгущенкой. Вы можете даже переборщить с алкоголем, такое случается. Идеальных людей не бывает, относитесь к себе с пониманием.

Во-вторых, не бывает неразрешимых ситуаций, в нашем случае стоит просто провести цикл эффективных разгрузочных дней, вот и все!

к оглавлению ↑

Как разгрузиться после переедания

Сразу отмечу, что важно пить много воды (после обильных приемов пищи почти всегда имеется обезвоживание, плюс вода очищает организм от всего лишнего лучше всего).

Разгрузку лучше всего выполнять на овощах или фруктах, поскольку в них содержатся витамины, минералы, ценная (как мы уже выяснили) после застолья влага и один из самых главных элементов – клетчатка. Она позволит мягко очистить организм от накопившихся шлаковых элементов.

Подходы делаем раз или 2 раза в неделю (только не подряд).

Овощи и фрукты по своим очищающим свойствам вне конкуренции. К тому же, они низкокалорийны и дают отдых нашей печени и всей пищеварительной системе.

к оглавлению ↑

Рецепты облегчающих разгрузок

Вот несколько подходящих вариантов разгрузочных дней:

  • Овощной: 1 общий килограмм помидоров, огурцов, капусты, редиса, зеленого салата – все, что душа пожелает, только не крахмалистое (картошку исключаем, да). Делим на порции, готовим салаты, поглощаем и чувствуем, как наша печень говорит «спасибо».
  • Фруктовый: 1 килограмм, обязательно включающий яблоки (несладкие), а также по вкусу – груши, апельсины, лимоны, персики. Избегаем калорийных бананов, инжира, винограда. Все это великолепие также делим на порции и кушаем. Кстати, неплохой день для «отдыха» после празднования Нового года, как раз полон холодильник таких вот даров природы.
  • Рисовый: «а рис-то как сюда затесался?» — спросите вы. Не стоит недооценивать знакомую всем с детства кашу: рис отличный абсорбент, помогает «собрать» все вредности и благополучно и мягко избавит от них организм. Плюс полезен для желудка благодаря содержанию крахмала: обволакивает его стенки и успокаивает. Итак, для разгрузочного дня крупу (100 грамм) следует вымочить в холодной воде (как минимум за 10 часов до употребления), а потом отварить без соли. Разделить на порции и кушать в течение дня.

к оглавлению ↑

Варианты разгрузок для похудения и снижения аппетита

Переедание настигло вас из-за непомерного желания накушаться всевозможных вкусностей до отвала и упасть с блаженной улыбкой на лице? Еще это называют срывом при похудении. Здесь на помощь приходят разгрузочные дни, помогающие контролировать аппетит:

  • Творожно-фруктовый и, безусловно, очень вкусный. Понадобится 400 грамм творога и полкило фруктов (помним про табу на бананах, винограде, инжире). Каждый прием совмещает в себе творог и один какой-то фрукт. Можно кушать по отдельности, а можно смешать в блендере, получив вкуснейшую массу. Творог, естественно, берем обезжиренный или с минимальным процентом жирности.
  • Кефирно-фруктовый. 1 литр нежирного кефира, 1 килограмм фруктов. Мешаем как душе угодно. Употреблять можно в разные приемы пищи. Вообще, кефирный разгрузочный день для похудения в почете у любителей здорового питания за его доступность и простоту. Пользуйтесь!

Итак, мы выяснили, что после бурных праздников и случаев легкого обжорства разгрузочные дни – то, что доктор прописал. А слышали ли вы когда-либо про «загрузочные» дни или, иными словами, читинг?

Ооо, это волшебные дни значительных послаблений в рационе, время разрешенного тортика и шоколадки. Прониклись? Давайте рассмотрим подробнее!

к оглавлению ↑

Обжоркино счастье или нужна ли разгрузка после читинга?

Допустим, вы соблюдаете диету, основанную на подсчете калорий. Ежесуточный калораж колеблется в пределах 1200—1600 ккал (кстати, отличный способ похудения, проверено на себе). Часть лишнего веса уже ушла и тут – внезапно – весы замирают на одной стрелке. День, два, три, неделя… Ничего.

Вы прибавляете спорт, больше физической активности, прогресс опять появляется. Спустя время весы опять замирают. А худеть еще есть куда!

Вот тут-то на помощь и приходит читинг, призванный расшевелить обменку и намекнуть организму, что его голодом морить никто и не собирался.

Загрузочные дни — это не когда можно всё и в любом количестве. Загрузочные дни — это когда можно позволять себе немного больше ( в том числе и маленькие запретные на диете слабости).

Организм, знаете ли, свой жирок отдавать так просто не собирается, он у нас товарищ бережливый. Когда его принуждают постоянно расставаться с таким, с его точки зрения, ценным запасом, он возмущается и начинает бороться.

А мы ему – не бойся, вот тебе больше еды! Загрузочный день не является днем неистового поглощения всего, на что упал взгляд. Это просто повышение стандартной калорийности примерно на 1000 ккал. То есть 2000—2200 ккал в такие сутки. На следующий день разгрузка не нужна, просто возвращаемся к привычному рациону.

По отзывам, такие подходы (но не более 1 раза в неделю) быстро помогают выйти из «мертвой зоны» и начать снова терять лишнее. Прекрасная возможность легально вкусить кондитерских благ, которая меня лично очень радует

Источник: https://mygrace.ru/pitanie/razgruzochnyj-den-posle-zastolya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.