Питание по фазам цикла. Питание при нарушениях менструального цикла

Содержание

Питание и цикл – причины нарушений и советы по рациону – ГБОУРК «Керченская специальная школа-интернат»

Питание по фазам цикла. Питание при нарушениях менструального цикла

Нарушение менструального цикла в гинекологии встречается чаще всего. К врачам обращаются как подростки, так и женщины в возрасте. Практически у каждой были сбои менструального цикла, но не всегда это указывает на патологию.

Отчего появляется усталость и как от нее избавиться, читайте в этой статье – https://www.budem-zdorovymy.ru/narodnaya-medicina/prichiny-ustalosti.html

Что такое нормальный менструальный цикл?

Полный менструальный цикл составляет фолликулярная фаза, когда в яичнике созревает яйцеклетка, овуляция, разрастание эндометрия и подготовка его для возможного крепления плодного яйца. Поэтому могут быть ановуляторные периоды, и это не относится к патологиям. Они не меняют длительность менструаций или интервал между ними.

Начинаются они во время полового созревания и указывают на готовность организма к зачатию. При нормальном развитии первая менструация появляется в 9-15 лет (чаще в 12-14). Диапазон возможного наступления полного созревания зависит от наследственности, питания, национальности, состояния здоровья и т.д. Окончание репродуктивного периода называют климаксом. Он наступает примерно в 46-50 лет.

Виды нарушений

В таком случае необходимо полное обследование.

Отклонения нормального протекания месячных делятся на несколько категорий:

  1. Аменорея. Это когда месячные отсутствуют несколько циклов. Аменорея может быть первичной, когда выделений нет до 16 лет, но признаки полового созревания «на лицо». Вторичной называется, когда менструации начались, но пропадают на длительное время.
  2. Дисменорея. Отклонения в менструациях бывают в любую сторону – сокращения или увеличения. Дисменорея может появиться независимо от возраста. Однако если цикличность еще только начинается и полностью не отрегулирована (подростковый, послеродовой периоды), то это к патологиям не относится.
  3. Олигоменорея, когда менструации очень редкие. Кровотечение идет не более двух дней, выделений мало. Первичная олигоменорея возникает из-за недоразвития матки, вторичная – вследствие отклонений в гипоталамо-гипофизарной системы, опухолей, после инфекционных заболеваний. Обычно сбои месячных свойственны женщинам с избыточным весом. Часто возникают проблемы с зачатием.
  4. Гипоменорея. При этом наблюдается скудное количество выделений – кровопотеря менее 50 мл. Месячные задерживаются и сопровождаются негативными симптомами – головной болью, тошнотой, отсутствием аппетита, слабостью в ногах и т.д. Причиной гипоменореи могут стать дисфункция яичников, гипофиза, изменения в слизистой матки.
  5. Пройоменорея. Это уменьшение периода до 21 дня. Чаще месячные короткие – идут всего пару-тройку дней. Чаще выделения небольшие, но могут быть и обильными. Пройоменорея нередко сопровождается овуляцией, иногда ановуляторными периодами.
  6. Опсоменорея – это когда цикл увеличивается минимум до 35 дней (но не более 3 месяцев). При этом выделения скудные, менструации короткие. Зачастую это сопровождается бесплодием. Женщины с опсоменореей склонны к ожирению, могут иметь некоторые мужские черты, часто страдают от акне.
  7. Полименорея. Кровотечение длиться более недели.
  8. Гиперменорея. При этом объем выделений сильно увеличивается, но длительность менструаций остается нормальной. Вызвать это могут гинекологические заболевания, уменьшение в крови тромбоцитов, полипы, эндокринные заболевания.
  9. Меноррагия. Продолжительность менструаций увеличивается, выделений много.
  10. Метроррагия. Характеризуется сильным маточным кровотечением, вызванным опухолями, заболеваниями, отсутствием овуляции.

Сбои менструального периода делятся на несколько категорий в зависимости от причин:

  1. Гипоталомические отклонения вызываются инфекционно-токсическими повреждениями, травмами, психическими расстройствами. При этом концентрация гонадотропных гормонов остается в норме, но лютеинизирующего становится меньше. Реактивность матки снижается, появляется вторичная аменорея. В половых органах могут быть обнаружены атрофические изменения.
  2. Гипофизарные развиваются вследствие дефицита гонадотропных гормонов. Это происходит при беременности, родах. Далее может возникнуть атрофия яичников и наружных половых органов, выпадение волосяного покрова. Нарушение менструального цикла сначала проявляется в виде гипо- и олигоменореи, потом – аменореи. Отклонения провоцируются опухолью гипофиза, болезнью Иценко-Кушинга, гиперплазией.
  3. Овариальные. Это нарушение менструального цикла может быть гипер- и гипогормональным и делится на гипер- эстрогенную, прогестерогенную. Они появляются вследствие фолликулярной кисты, гнойных сальпингоофоритов. Ранняя атрезия и рубцевание приводит к гипо- и аменорее.
  4. Выделяется большое количество прогестерона. Причиной могут стать лютеиновые кисты, персистирующее желтое тело (но это – редкость). Структура эндометрия нарушается и если не восстанавливается, это приводит к меноррагии.
  5. Еще одно нарушение менструального цикла – сбои в работе яичников. Бывают первичными или вторичными, когда наблюдается дефицит гонадотропных гормонов. Причинами могут стать психические травмы, анатомические аномалии.

Чаще всего сбои менструаций возникает на фоне гинекологических заболеваний – влагалищных свищей, опухолей, сальпингоофоритов, эндометритов.

Цикл сбивается из-за анемии, авитаминоза, инфекционных болезней, когда тяжелый труд сопровождается плохим питанием.

В классификацию нарушений входит поражение ЦНС, эндокринной и репродуктивной системы, сбои в работе внутренних органов, обусловленные хромосомными и генетическими аномалиями.

Нарушение менструального цикла – причины

  1. Аденомы гипофиза хромофобная, базо- и ацидофильная). Они сдавливают гипофиз и приводят к его атрофии.
  2. Синдром и болезнь Иценко-Кушинга.
  3. Аденомы надпочечников. А также из-за врожденной гиперплазии их тканей – адреногенитальный синдром.

  4. Прием лекарств, которые влияют на выработку норадреналина и дофамина в мозге, что провоцирует сбой в работе гипофизарной системы. Например, ингибиторы МАО, «Резерпин», производные фенотиазина, нейролептики, метоклопрамид, антидепрессанты.

  5. Некоторые виды расстройств психики – депрессивные состояния, обостренные эндогенные патологии, реактивные расстройства, хронические стрессы, нервная анорексия.
  6. Синдром Штейна-Левенталя (склерокистозных яичников).
  7. Гипер- и гипотиреоз.
  8. Синдромы резистентных яичников и преждевременного увядания гонад.

  9. Резкие изменения гормонального баланса. Причиной может стать аборт. Прием лекарственных препаратов и т.д.
  10. Сбой нормальной работы яичников и их связи с гипоталамо-гипофизарной системой.
  11. Аномальное развитие матки, пороки органа, хромосомные патологии.
  12. Опухоли, затрагивающие репродуктивную систему.

  13. Нарушение менструального цикла может быть последствием хирургических операций, химиотерапии, лучевого лечения.
  14. Воспалительные процессы в половых органах.
  15. Инфекционные поражения органов, находящихся в области малого таза.
  16. Ожирение.
  17. Заболевания щитовидки.
  18. Сахарный диабет (см. https://www.

    budem-zdorovymy.ru/zdorovye/saharnyj-diabet.html).

  19. Несбалансированное питание, длительные диеты, дефицит необходимых микроэлементов.
  20. Анорексия (подробнее – http://www.diet-menyu.ru/diety/pitanie-pri-anoreksii.html).
  21. Интоксикация.

У девочек-подростков сбой цикла часто связывают с неравномерным созреванием половой системы. В этот период могут проявиться врожденные и хромосомные патологии, обнаружиться аномальное развитие органов половой системы. Также причиной становится нарушение питания, что проявляется в виде вторичной аменореи.

После 40 лет нарушение менструального цикла провоцируют возрастные изменения репродуктивной системы.

В фолликулярном запасе яичников происходит естественное истощение, нарастает количество ановуляторных периодов, угасает репродуктивная функция, прогрессирует гипоэстрогения.

Изменения особенно выражены перед наступлением климакса. Цикл утрачивает регулярность, появляются маточные кровотечения.

Важен и наследственный фактор. Если нарушения периодов были у матери или бабушек, то есть вероятность передачи этого на генетическом уровне в последующие поколения. Также сбои менструаций нередко появляются у тех, кто бодрствует ночами.

Симптомы нарушения

  • альгоменорея (боли во время менструации);
  • изменение продолжительности периода (слишком короткий или длительный промежуток выделения крови);
  • задержки менструации или их отсутствие от полугода и более;
  • изменение количества выделений (большая или скудная потеря крови);
  • сильное маточное кровотечение;
  • появление сразу нескольких общих симптомов – головных болей, скачков АД, потери аппетита, тошноты, рвоты, общей слабости и других негативных симптомов.

Сбои менструаций может спровоцировать развитие железодефицитной анемии. У женщины появляется сильное сердцебиение, повышенная утомляемость, обморочные состояния, снижается АД. Ухудшается состояние ногтей, волос и кожи. Могут развиться когнитивные расстройства. Сбои месячных может спровоцировать бесплодие.

Особенности нарушений в зависимости от возраста

Ювенильные кровотечения – это следствие гормональных сбоев, чередующиеся с задержкой менструаций, изменением оволосения, резким набором (или сбросом) массы тела. Спровоцировать изменения могут стрессы, нервное перенапряжение, нарушение сна, резкая смена климата.

Репродуктивный период

В норме менструации прекращаются в период беременности, после родов, во время лактации. Причиной сбоя периода может стать установка спиралей или контрацептивы.

Удлинение периода вызывается перистенцией фолликула. Без овуляции созревшей яйцеклетки. Она погибает, а вместо фолликула формируется киста. Это приводит к разрастанию эндометрия и сопровождается задержкой менструации до 5-8 недель.

Потом появляется метроррагия. Такие кровотечения называются дисфункциональными. Их может спровоцировать и недостаточность лютеинового периода.

Если кровотечения появляются в овуляторный период, то они затяжные, но не обильные. Сбои месячных также могут быть спровоцированы абортом. Тогда следующая менструация начинается позже, а восстанавливается до нормы три месяца.

Если аборт был с осложнениями, то организму может потребоваться долгая реабилитация. В это время будут идти кровянистые выделения, есть вероятность появления альгодисменореи.

Возможна ли беременность при нарушенном менструальном цикле?

Но чаще всего нарушение сопровождается бесплодием. При этом не всегда получается избавиться от него консервативными методами, могут потребоваться современные репродуктивные технологии. Некоторые женщины могут зачать ребенка, но не способны его выносить.

Любые эндокринные отклонения приводят к неполноценности эндометрия, что затрудняет закрепление плодного яйца. Это повышает риск выкидыша. При этом женщина может и не подозревать о наступившем зачатии, но произойдет небольшая задержка.

Возможность забеременеть уменьшается, если до этого момента сбои в менструальном цикле приобрели хроническую форму. Тогда перед зачатием требуется гормональное лечение. После родов обычно месячные восстанавливаются самостоятельно.

Диагностика причин

Обращается внимание на сопутствующие заболевания, возраст, питание, вес и другие факторы. Выясняет, стоит ли спираль, принимает ли женщина контрацептивы.

К инструментальным методам диагностики относится мазок из влагалища и с маточной шейки на наличие онкологии. Проверяется чистота уретры, цервикального канала, размеры и расположение яичников, маточные трубы.

Сдается в лабораторию кровь на гормоны, уровень сахара, проверяются общие стандартные параметры. Дополнительно назначается УЗИ малого таза. При необходимости получить более четкую картину используется ректальный метод. Также диагностика может быть дополнена гистологическим исследованием, ПЭТ, КТ, МРТ.

Лечение нарушений менструального цикла

Лечение зависит от вызвавшей причины. К общим терапевтическим мероприятиям относится остановка кровотечения с помощью гормональных препаратов и средств, которые улучшают свертываемость крови. Корректируется гормональный фон.

При необходимости может быть проведена хирургическая операция. Если причина сбоя месячных заключается в другом заболевании – оно лечится в первую очередь. Также проводится коррекция психических расстройств, терапия бесплодия.

Нарушение менструального цикла почти всегда указывает на заболевания. Если длительность месячных (или количество выделений) нарушается – необходимо сразу обратиться к врачу.

В таком случае многие страшные заболевания выявляют на начальной стадии, когда их можно вылечить. Своевременное обращение к гинекологу при нарушении цикла может спасти жизнь.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

Источник:

Диета по фазам менструального цикла: 4 типа питания

Наталья Зубарева, врач эндокринолог, эксперт в области диетологии

Источник: https://xn--80ajaliubudse6c9c.xn--p1ai/detskoe-pitanie/pitanie-i-tsikl-prichiny-narushenij-i-sovety-po-ratsionu.html

Правильное питание по фазам менструационного цикла

Питание по фазам цикла. Питание при нарушениях менструального цикла

В разных фазах менструационного цикла гормоны отвечают не только за психику и самочувствие женщины, но также за ее внешний вид и аппетит. Большинство диетологов утверждают, что есть взаимосвязь между фазой цикла и питанием.

Менструация (1-6 день)

Начало менструального цикла — первый день менструации. В первые дни цикла появляется ослабление и сонливость. Происходит это потому, что в организме начинается спад уровня железа. Слишком долгие и обильные месячные могут даже привести к анемии (малокровие), а это в свою очередь может повлиять снижение иммунитета и повлечь психологические срывы. Что необходимо есть?

Следует позаботиться о качественной диете. Прежде всего, выбирать продукты, которые являются источником железа. В меню должны очутиться: постное, красное мясо, яйца, рыба.

Богатым источником железа являются: семечки тыквы, подсолнуха, кунжут, льняное семя, фисташки, миндаль, инжир, зелень петрушки, морская капуста.

Чтобы естественным способом повысить концентрацию железа в организме, стоит также пить чай из крапивы.

https://www.youtube.com/watch?v=ukS70mmK1SE

В начале цикла основной проблемой являются боли внизу живота. Болезненная менструация может охватывать широкую сферу недомогания — от тупой боли в животе или спине до сильных болей в матке. Напряжение, которое может быть одной из причин боли, поможет смягчить теплый чай из ромашки, мелиссы или корней имбиря.

В первых днях цикла очень важно употреблять достаточное количество витаминов из группы B, особенно витамины B6. Их можно найти в зерновых продуктах, зеленых овощах, семенах зернобобовых растений, дрожжах, постном мясе, орехах, молоке, рыбе, яйцах.

Фаза фолликулярная (7-12 день)

В этой фазе вырастает уровень эстрогена, который влияет на развитие и дозревание яйцеклетки. Также готовит слизистую оболочку матки к возможному оплодотворению яичника. Женщина ощущает прилив энергии, чувствует себя увереннее и привлекательнее.

Гормональные изменения связанны с тем, что в это время женщины имеют большое желание заниматься сексом. Позитивное отношение ко всему обусловлено гормональным спадом в этой фазе, наиболее подходящий момент для увеличения физической активности, а также, чтобы изменить питание с целью похудения.

Если вы планируете беременность, ваше меню в это время должно включать свежие, не переработанные продукты, особенно зеленые овощи (горошек, брокколи, капусту, листовую капусту, брюссельскую капусту), которые являются источником фолиевой кислоты, то есть витамина B9.

Они имеют существенное влияние на правильное развитие плода. Если в первых днях после зачатия в организме будет недостаточно этого витамина, плод может подвергнуться врожденным порокам нервной системы.

Дефицит фолиевой кислоты могут также повлечь выкидыш или преждевременные роды.

Овуляция (13-15 день)

Это лучший период для зачатия. Если вы планируете зачать ребенка, стоит ввести в этот период в меню богатые на сложные углеводы продукты.

Пшеничную выпечку стоит заменить ржаным хлебом, макароны из пшеничной муки — разными кашами, а также есть много сырых овощей. Тогда уровень инсулина в крови будет стабилен, удержит гормоны в равновесии, благодаря чему овуляция будет проходить правильно, а в случае зачатия плод будет хорошо питаться.

В эти дни вы должны помнить о витамине D (его источником являются: рыба, яйца, необезжиренное молоко), поскольку его нехватка может уменьшить шансы на оплодотворение. К каждому салату стоит добавлять ложку масла (например, подсолнечного), которое предоставит положительно влияющий на плодотворность витамин E.

Правильным будет также ввести к ежедневной диете орехи и семечки. Зачатию ребенка способствует присутствие в меню растительного белка. В этот период стоит мясо заменить зернобобовыми овощами.

Фаза латеральная (16-28 день)

Именно в этой фазе у большинства женщин бывают перепады настроения и усталость. За это в ответе прогестерон, который снижает уровень эстрогена. А это в свою очередь ведет к уменьшению количества серотонина, то есть гормона счастья в крови. Вследствие этого самочувствие ухудшается. Поэтому в этой фазе цикла чаще всего женщины имеют желание «поправить настроение» сладостями.

Серотонин управляет не только настроением, но и аппетитом. Чем ближе время к началу менструации, тем больше ухудшается настроение и увеличивается аппетит, особенно на сладкое. Было подтверждено научно, что в этой фазе цикла женщины съедают ежедневно на 200 калорий больше чем обычно, что влечет за собой и увеличение объема талии со всеми вытекающими последствиями.

Поэтому вместо сладкого, стоит отдать предпочтение свежим или сушеным фруктам. Основная цель в том, чтобы умерить количество сладостей. Сочетайте фрукты с орехами или полезными коктейлями. Чувство голода, которое часто сопровождает эту фазу, можно преодолеть просто уменьшив время между приемами пищи до 3-4 часов.

Некоторые женщины могут в этот период заметить рост массы тела (на 2-4 кг), что связано с задержкой воды в организме. Часто сопровождают отечности, например лица, груди и ног.

Отсюда возникает чувство обременительности, раздражения и острое чувство непривлекательности.

Парадоксально, но наилучшим способом на предотвращение задержки воды в организме является ежедневное питье около 2 литров воды (6-8 стаканов между едой).

За несколько дней перед менструацией наступает так называемая «тишина перед бурей» — опухший живот, прыжок веса, расстройства сна и плохое настроение.

Чтобы уменьшить эти недомогания, в диете должен оказаться витамин B6, который смягчит проявления ПМС (хорошим источником этого витамина являются зернобобовые овощи, хлеб, мясо, рыба).

Витамин B6 поправляет настроение благодаря тому, что заботится о клетках нервной системы. Способствует впитыванию магния, который также улучшает настроение. Больше всего его в орехах, семечках подсолнуха и в какао.

Читайте похожие статьи

Источник: http://fito-store.ru/pravil-noe-pitanie-po-fazam-menstruatsionnogo-tsikla.html

Питание по фазам менструального цикла: рекомендации доктора Натальи Зубаревой

Питание по фазам цикла. Питание при нарушениях менструального цикла

В разные фазы менструального цикла наш организм нуждается в особом отношении. Чтобы сбалансировать перепады настроения и не поддаваться изменениям в гормональном фоне, эксперты советует питаться соответственно протекающим в организме процессам. Как именно это делать — рассказала доктор Наталья Зубарева.

Питание по фазам менструального цикла — это не новомодная диета, как может показаться на первый взгляд. Это простой, понятный организму и максимально комфортный для него способ восстановить свои функции и работать в благоприятном режиме.

Как врач функциональной медицины я настоятельно рекомендую всем своим пациенткам применять такой подход к составлению своего рациона.

От того, что вы едите в каждую из фаз, зависит ваше настроение, самочувствие, вес и правильный вальс гормонов — и организовать этот процесс намного проще, чем кажется на первый взгляд.

Наталья Зубарева

Продолжительность: 7–10 дней

В период фолликулярной фазы женщина чувствует себя комфортно и легко, нет «жора», животик подтянут. Организм не испытывает потребности в увеличении жировой прослойки и откладывании калорий про запас.

В этот период делайте акцент на продуктах с высоким содержанием фитоэстрогенов, а также богатых железом для восполнения потери гемоглобина, которая произошла во время месячных.

Овес, бобовые, пшеница, сырые семечки тыквы, молотые семена льна, просо, рожь, пшеничные отруби, цветная капуста, брокколи, листовые овощи, красный виноград, авокадо, лимон, грейпфрут, апельсин, сушеная слива, гранат, сушеная кислая вишня полезны для улучшения овуляции в следующей фазе: например, известно, что авокадо улучшает фолликулярно-овуляторный переход, а также стимулирует выработку слизи шейки матки. Не забывайте о белковых продуктах. Лучше всего в сочетании с овощами, богатыми витамином С.

Продолжительность: 3–4 дня

Гормональный фон в этот период обеспечивает бодрость и энергичность, так что в углеводах организм не нуждается.

Вместо этого остановите выбор на легких зерновых (греча, например), ягодах, богатых витамином С овощах, продуктах, содержащих повышенные дозы цинка, фолиевой кислоты, витамина Е, омега-3.

Не забываем о путях выведения, таких важных в общей системе. Ешьте больше овощей (клетчатка как раз помогает этим процессам) и фруктов, до 500 г в сутки.

Продукты, способствующие овуляции, благотворно влияют на производство здоровой яйцеклетки.

Малина, клубника, ананас, абрикос, кокос, фиги, спаржа, авокадо, сладкий перец, шиповник, брюссельская капуста, баклажан, шпинат, помидор, чеснок, красная чечевица, миндаль, фисташки, пекан, мясо ягненка, креветки, тунец, лосось, устрицы (только не говорите «фи»), яйца. Ограничьте кофеин. Четыре чашки кофе в день — и вероятность зачатия падает на четверть! Фрукты и овощи лучше есть сырыми, сваренными или приготовленными на пару.

Продолжительность: 3–7 дней

Для нашего тела это время генеральной уборки результатов деятельности и питания в течение всего прошлого месяца.

Сейчас лучше есть все теплое (во избежание дополнительных спазмов), много отдыхать, пить много воды, а также употреблять продукты, богатые железом.

Гречка, дикий рис, каштаны, кешью, морские водоросли, черника, голубика, клюква, гранат, водянистые фрукты и овощи, мясо (утка, телятина, нутрия), бобовые (красная и черная фасоль, чечевица), все морепродукты идеальны для времени, когда вы теряете кровь.

Попробуйте питаться в соответствии с циклом, и я убеждена, что если вы заведете дневник наблюдений и будете описывать в нем свой рацион и самочувствие, вскоре заметите, какую важную роль играет такой подход в восстановлении и поддержании женских функций организма.

Подписывайте на Glamour Russia в Яндекс.Дзен

Материал взят из архива Glamour:

https://www.glamour.ru/psychology/pitanie-po-fazam-menstrualnogo-cikla-rekomendacii-doktora-natali-zubarevoj

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/59561cede86a9e21a16607c2/5d3ed4635ba2b500adc4c594

Питание при нарушении менструального цикла

Питание по фазам цикла. Питание при нарушениях менструального цикла

Здоровое и сбалансированное питание позволяет поддерживать здоровый вес и предотвратить нарушения менструального цикла. С болью внизу живота и переменчивым настроением, характерными для этих дней можно эффективно бороться с помощью правильно составленного рациона питания. 

Диетический дисбаланс является одной из наиболее частых причин нарушений менструального цикла. Правильный баланс витаминов, минералов и других ценных питательных веществ помогает лучше справиться с его различными фазами.

Инсулин играет в этом ключевую роль: диета с высоким содержанием углеводов может способствовать развитию резистентности к этому гормону, который часто связан с синдромом поликистозных яичников, который, в свою очередь, является основой менструальных нарушений. Питайтесь регулярно и обратите внимание на соотношении белков и углеводов при каждом приеме пищи. Это помогает сбалансировать скачки инсулина в течение дня.

Каждой фазе — свои продукты

Раздражительность и повышение аппетита, которые часто характеризуют дни, предшествующие менструации, демонстрируют тесную взаимосвязь между едой и менструальным циклом.

Эти явления связаны с изменением гормонального фона, снижением уровня сахара в крови и уменьшением производства серотонина, который контролирует настроение.

Наиболее подходящими для этого периода продуктами являются макаронные изделия, рис, крупы, картофель и сложные углеводы: бобовые и рыба, которая обеспечивает организм белками, которые необходимы для синтеза гормонов.

Белки и жиры, содержащиеся в красном мясе, яйцах, рыбе и моллюсках, картофеле и помидорах стимулируют овуляцию. Сыры, напротив, не рекомендуются на этой стадии.

После овуляции, когда основными проблемами являются отеки и задержка воды в организме, следует добавить в меню рыбу, сельдерей, укроп, салатные листья, спаржу и белое мясо, которые способствуют диурезу.

Следует избегать чрезмерного употребления соли, сыра, сливочного масла, сливок, соусов, маринованных продуктов, копченного мяса и рыбы, сладостей, алкоголя, воды, богатой натрием, и газированных напитков.

Каждой девушке — своя диета

Тем не менее, симптомы, связанные с циклом, отличаются от женщины к женщине и диету можно корректировать по мере необходимости.

При обильных кровотечениях помогают цитрусовые, киви, грейпфрут и перец, которые улучшают свертываемость. Также рекомендуется сыр и красное мясо, особенно печень, которая помогает пополнить сильную потерю железа, связанные с менструацией.

Этот минерал содержится также в индюшатине, курице, жирной рыбе, яйцах, бобовых, отрубях, зеленых овощах, пивных дрожжах и сухофруктах. Не рекомендуется потреблять продукты, которые разжижают кровь, такие как ананас, грибы, петрушка, лук и дыня.

Тем, кто страдает от судорог во время цикла, можно посоветовать пищевые продукты, которые способствуют физическому и психологическому расслаблению. Введите в рацион бананы, зеленые листовые овощи, крупы с высоким содержанием отрубей и сардины, которые содержат магний, помогающий расслабить мускулатуру матки и регулировать настроение.

Овощи на прилавках супермаркетов полны нитратов, но выход есть: продажа участков по Симферопольскому шоссе позволяет осуществиться вашей мечте и стать обладателем очаровательной дачи за городом, где можно выращивать овощи и фрукты без химикатов.

Кальций, который содержится в полу- обезжиренном молоке и обезжиренном йогурте, также регулирует мышечные сокращения. Наконец, рыба, богатая омега-3, противодействует этой проблеме путем регулирования выработки простагландинов, молекул, ответственных за судороги и боли.

Оставайтесь на сайте

  • Валериана: полезные свойства и способы примененияВалериана лекарственная – многолетнее растение, полезные свойства которого издавна используются как средство, успокаивающее нервную систему, нормализующее сон и расширяющее сосуды. Кроме того, с помощ…
  • Какой дезодорант самый лучшийДезодоранты представляют собой косметические продукты, используемые для предотвращения или устранения неприятного запаха, вызванного потом. Антиперспирантами являются дезодоранты которые препятствуют …
  • Аллергия на косметику: что делать при появлении сыпи и покрасненияЧтобы пользоваться косметикой без рисков для здоровья, необходимо следовать некоторым простым правилам. Все больше и больше людей страдают от аллергии. Это известно всем. Вызвать крапивницу может не …

Источник: http://dietadoktoradukana.ru/pravilnoe-pitanie/pitanie-pri-narushenii-menstrualnogo-cikla/

Как диета влияет на менструальный цикл

Питание по фазам цикла. Питание при нарушениях менструального цикла

Проблемы менструального цикла интересуют многих женщин и девушек, при этом самым часто задаваемым вопросом является: « А может ли менструальный цикл нарушаться на фоне диеты?».

Актуальность данного вопроса связана с тем, что современная молодежь хочет выглядеть как можно лучше и для этого ей приходится садиться на различные диеты, ведь сейчас у нас так называемая эра фастфудов и не полезной еды.

Менструальный цикл женщины основан на гормональных изменениях в организме, которые имеют несколько уровней регуляции и сбой одного из них может стать причиной их нарушений.

Последствия потери веса от диеты

Очень часто потеря веса на фоне диеты может стать причиной нарушения месячных, а в тяжелых случаях причиной аменореи. Чаще всего это происходит на фоне расстройства пищевого поведения, когда женщина боится съесть что-то лишнее, чтобы не потолстеть.

Если женщина не придерживается правильного питания или сидит на диете, которая позволяет употреблять огромное количество углеводов, злоупотребляет употреблением алкогольных напитков, а также страдает сахарным диабетом, то это может стать причиной нарушения продукции гормонов и их метаболизма, что является довольно сложной проблемой.

Диета для восстановления цикла

Диета для восстановления менструального цикла направлена на уменьшение использования в рационе простых углеводов и увеличение сложных.

К простым углеводам относят хлебобулочные изделия и газированные напитки, а к сложным – чечевица, овсянка, соевое молоко.

Основное мясо, которое стоит употреблять женщинам с нарушениями менструального цикла, это рыба и нежирные сорта мяса, фрукты, овощи и вода в достаточном объеме.

Если женщина, которая некоторое время или долгое время находилась на диете и у нее исчезли менструации, то очень важно своевременно обратиться к врачу и с его помощью определить основную причину нарушений, что стало причиной прекращения или нарушений месячных. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением, так как это может стать причиной развития серьезных осложнений. Врач самостоятельно или с помощью диетолога поможет Вам в правильном подборе питания, исключив все то, что Вам противопоказано.

Какие продукты употреблять

Среди основных продуктов питания, которые Вам предстоит употреблять, относят:

  • нежирные сорта мяса,
  • зелень, свежие овощи,
  • фрукты, сухофрукты,
  • молочные продукты,
  • ягоды,
  • морепродукты.

При этом очень важно исключить чрезмерное употребление в свой рацион чрезмерно соленых, острых и копченых блюд.

Из всех сладостей разрешается ежедневно употреблять в свой рацион:

  • черный шоколад,
  • мед,
  • зефир,
  • сахарозаменитель.

Не стоит забывать и об употреблении в свой рацион жирных сортов рыбы, белковосодержащих продуктов (творог, яйца, курица, бобы, соя, орехи, твердый сыр).

Важные факторы для восстановления цикла

Очень важным моментом в восстановлении менструального цикла после применения различных диет, является:

  • придерживаться водного режима и в сутки выпивать не менее двух литров воды
  • питание строго по часам, ни в коем случае не сбиваться с режима
  • питание разнообразное и сбалансированное
  • исключить употребление в рацион фастфудов.

Здесь не важно думать о том, что вновь прибавится масса тела и жировая прослойка, очень важно, чтобы начались месячные. Нужно как можно быстрее отказаться от той диеты, на которой женщина находится и обратиться на консультацию к специалисту.

Если говорить о таком вмешательстве, как пункция фолликулов, то это методика получения ооцита из фолликула и оплодотворение ее в искусственных условиях с дальнейшей подсадкой в полость или заморозка.

Какими могут быть осложнения

Осложнения после пункции фолликулов могут быть самыми разными: от кровотечения, до болевого синдрома. Помимо этого у женщин часто возникает тошнота, рвота, вздутие живота и болезненное мочеиспускание.

В случае, если у женщины поднялась температура тела, сильно вздут живот, болезненный при пальпации, вплоть до потери сознания, то важно как можно быстрее посетить врача и сообщить ему обо всех этих симптомах.

Каждая женщина, которая менструирует, всегда должна знать и помнить, что нарушение месячных является самой опасной и угрожающей проблемой. Диеты и похудение очень часто становятся основной проблемой бесплодия, ведь женщины, менструации у которых нарушены или вообще исчезли, не могут забеременеть. Для некоторых это целая проблема.

Восстановление менструаций должно быть проведено как можно быстрее. Для этого врачи используют не только гормональные препараты, но и гомеопатические и средства народной медицины. Но на первый план выходит нормализация питания и умеренные физические нагрузки. Своевременное обращение часто является залогом успешного лечения и восстановления месячных.

Мы всегда рады помочь всем, кто нуждается в нашей помощи. Всегда обращайтесь.

Источник: https://www.eko-blog.ru/articles/zhenskoe-besplodie/kak-dieta-vliyaet-na-menstrualnyy-cikl/

Диета, фитнес и нарушения цикла у женщин. Часть 1

Питание по фазам цикла. Питание при нарушениях менструального цикла

Дисфункция менструального цикла — один из способов, с помощью которого женское тело экономит энергию в ответ на хронический стресс. Это потенциально опасные физиологические изменения, которые часто возникают в ответ на диету, потерю жира, тренировки. Об этом — глава книги The Woman’s Book, Lyle Mcdonald.

Есть множество медицинских причин, по которым возникают нарушения менструального цикла, но все они выходят за рамки этой книги. Здесь будет рассмотрена только хроническая дисфункция цикла, которая возникает в ответ на стресс и дефицит энергии.

Далее рассмотрим четыре типа отклонений от условно «нормального» цикла. И хотя те или иные проблемы могут появиться у любой женщины, в среде спорта и диет они встречаются во много раз чаще, что указывает на четкую связь одного с другим.

Все описанное дальше особенно актуально для женщин с нормальным весом и небольшим количеством жира в теле (менее 25%). У женщин с лишним весом нарушения цикла из-за диет и тренировок встречаются намного реже (намного чаще они вызваны гормональными изменениями в результате ожирения, синдрома поликистозных яичников и т.п.).

Типы дисфункций

Сегодня выделяют четыре типа нарушений менструального цикла: дефект/дефицит лютеиновой фазы, ановуляция, олигоменорея и аменорея.

Дефект лютеиновой фазы и ановуляция называются субклиническими нарушениями цикла, поскольку у них нет внешних проявлений, и менструации приходят, как обычно. За исключением неспособности забеременеть (если стоит такая цель), у женщины нет причин подозревать у себя какие-то проблемы. Они могут быть обнаружены только по результатам анализов и других исследований.

Здесь происходят гормональные изменения, которые не позволяют образоваться полноценной яйцеклетке, высвободиться из фолликула или прикрепиться. Всё это так или иначе вызывает бесплодие, несмотря на нормально протекающий с виду цикл.

Напротив, олигоменорея и аменорея называются клиническими расстройствами, так как имеют внешние проявления. При олигоменорее цикл длится 35-90 дней, а при аменорее он отсутствует.

При олигоменорее уровни эстрогена и прогестерона демонстрируют неустойчивую картину. В некоторые дни гормональный профиль женщины может быть похож на «нормальный», в другие — нет. Бесплодие здесь также распространено за тем лишь исключением, что есть симптомы — как минимум, слишком долгий цикл.

Можно выделить два типа олигоменореи, в зависимости от того, что ее вызвало. Первый связан с избытком андрогенов. В этом случае, олигоменорея, скорее всего, присутствовала с раннего возраста. Второй тип — приобретенная олигоменорея. Она встречается у женщин, которые раньше имели нормальный цикл, но потом возникли проблемы.

Наконец, есть аменорея, которая определяется как отсутствие менструального цикла и тоже делится на два типа: первичная (и это выходит за рамки книги) и вторичная, приобретенная, когда цикл составляет более 90 дней и/или случается меньше трех раз в год.

Аменорея отмечена низким уровнем и эстрогена, и прогестерона, и ни тот, ни другой гормон не показывают нормальных циклических изменений. Яйцеклетка не выходит, эндометрий в матке не развивается, менструация не наступает. Происходят изменения в управляющих циклом гормонах — ЛГ и ФСГ, которые не только снижаются, но и теряют свои нормальные паттерны секреции.

ФСГ и ЛГ высвобождаются из гипофиза, который находится под контролем гипоталамуса — центра управления всем организмом. Таким образом, этот тип аменореи так и называется — функциональная гипотоламическая аменорея.

Раньше было неясно, возникают ли эти четыре дисфункции менструального цикла случайно и независимо друг от друга, или представляют собой разные ступени одной проблемы.

Сегодня принят второй вариант: проблема развивается постепенно, переходя от дефекта лютеиновой фазы и ановуляции к олигоменорее и далее — к аменорее в качестве конечной точки. В этом смысле, все предшествующие аменорее дисфункции «предупреждают» о возможности полного нарушения цикла.

Проблема в том, что на ранних стадиях нет внешних проявлений, и пока у женщины не разовьется олигоменорея или аменорея, она об этом может не узнать.

Когда появляются проблемы

Хотя разные типы менструальной дисфункции могут возникать у любой женщины в той или иной степени, намного чаще они встречаются среди тех, кто занимается спортом и практикует диеты (хотя тип дисфункции и скорость ее возникновения зависят от множества факторов, рассмотренных ниже).

В целом, чаще и серьезнее проблемы с циклом проявляются в спорте, где вес тела и тонкость являются важным критерием: в гимнастике, балете, фигурном катании и многих видах спорта на выносливость. И чем больше тренировок, тем выше риски, а более молодые женщины подвергаются еще более высокому риску.

Более конкретно, частота вторичной аменореи у населения составляет, примерно, 2-5%, а у спортсменов — 60%. Олигоменорея также встречается у 40% бегунов на длинные дистанции и у 60% гимнасток.

В то время как субклинические расстройства цикла встречаются только у 5-10% малоактивных женщин, даже любительский спорт повышает их до 50-80% (1). Возможно, наиболее шокирующим является то, что разница между физически активными и малоподвижными женщинами составляет всего два часа спорта в неделю. Это показывает, насколько чувствителен женский организм к стрессу.

Причины нарушений цикла

Наблюдая частоту расстройств цикла у спортивных женщин, ученые предлагали разные причины их возникновения: небольшое количество жира в теле/большое количество мышц, внимание к потреблению пищи (в том числе, прямые расстройства пищевого поведения), большое количество интенсивных тренировок и т.п. Возможно, самая забавная теория заключалась в том, что женская грудь реагирует на «подпрыгивания», как на кормление, и стимулирует выброс пролактина, который подавляет нормальную менструальную функцию.

Проблема старых исследований в том, что все они опирались на опросы спортсменов, а не на прямые исследования, переменные в которых можно контролировать.

Поэтому злесь есть проблемы. Первая: женщина не может обнаружить проблемы на раннем этапе, они становятся заметны тольтт по мере ухудшения дел.

Другая проблема: увеличение частоты расстройств цикла в меньшей степени связано с самим тренингом и в большей — с физиологией женщины, которая помогает ей выбрать или преуспеть в определенных видах спорта. Так, например, олигоменорея связана с повышенным уровнем андрогенов в организме, и такие женщины чаще встречаются в определенных видах спорта и преуспевают в них.

Точно так же женщины, менструации которых начинаются поздно, чаще имеют более тонкое тело с более длинными конечностями, которое полезно в таких видах спорта, как бег, гимнастика или танцы.

Еще один пример: женщины, которые склонны к небольшому весу тела или к расстройствам пищевого поведения, чаще оказываются в спорте, где малый вес и тонкость принципиально важны.

Во всех этих случаях особенности физиологии привели женщин к определенному спорту, а не спорт вызвал физиологические нарушения. Вот почему на самоотчеты полагаться нельзя.

Но сегодня ученые могут проводить контролируемые исследования, чтобы точно знать, что именно в спорте и питании влияет на проблемы с циклом.

Нарушения цикла и стресс

Хотя изменения в менструальном цикле называются дисфункцией или нарушением (так и есть), об этом можно также думать, как об адаптации, которую организм включает по важной причине.

Одна из самых важных причин — экономия энергии. Снижение выработки гормонов, сокращение лютеиновой фазы, снижение или прекращение производства эндометрия — все это позволяет сэкономить до 1000 и более калорий в каждом цикле, и эти сбережения будут увеличиваться по мере того, как цикл будет постепенно ухудшаться.

В конечном счете, развивается бесплодие, как защита организма от невероятно большого и рискованного расхода энергии на беременность. Логически это оправдано, когда энергии поступает хронически очень мало, а жировых запасов в теле тоже недостаточно.

То есть, когда женское тело находится под действием высокого уровня хронического стресса.

Это не значит, что стресс плох сам по себе, проблемы приносит только хронический стресс. В целом, его можно определить как ответ организма на все, что пытается вытолкнуть его из гомеостаза (постоянства внутренней среды). Он развивает некоторые виды защиты в попытке восстановить баланс, и это называется реакцией стресса.

Существуют разные типы стрессоров, которые действуют на организм, заставляя его защищаться. Но особенность стресс-реакции в том, что на самые разные стрессоры организм дает один и тот же общий ответ. Это значит, что несколько стрессоров имеют куммулятивный эффект, и, объединяясь, усиливают стресс-реакцию (2).

Это важно понимать, поскольку физические нагрузки, диета и психологический стресс не только по отдельности влияют на менструальную функцию, но объединяясь, влияют еще сильнее (3). Поскольку все перечисленное нередко встречается одновременно, это требует дальнейшего рассмотрения.

Стресс, вызванный тренировками и диетой

Поскольку проблемы с циклом чаще встречаются у спортсменов, было логично предположить, что стресс, с которым связаны любые тренировки (особенно интенсивные), играет роль в нарушении менструального цикла (4).

В то же время прямые исследования влияний тренировок на цикл показали неоднозначные результаты: в каких-то проблемы появлялись, в других — нет.

Например, в одном исследовании у женщин-марафонцев нагрузка вызвала дисфункцию цикла в первый год, но не привела к ней на второй год, поскольку организм приспособился и перестал воспринимать это как стресс.

В одном молодые девушки сходу подвергались огромной нагрузке (4.5 часа тренировок в день), и большинство участниц получило дисфункции менструального цикла (5).

Аналогичное исследование показало, что даже 2 недели интенсивных упражнений могут вызвать некоторую степень нарушения менструального цикла (6).

В обоих случаях участницы не успевали приспособиться к нагрузкам, чтобы до слишком большим стрессом. Но когда нагрузки увеличивались постепенно, а интенсивность тренировок не была чрезмерной, дисфункция цикла менее вероятна (7).

Другим аспектом этого исследования было то, что одна группа девушек похудела, а другая — нет. В первой группе проблемы с циклом развились у 95% участниц. В группе, участницы которой сохранили свой вес, нарушения возникли у 75%.

Эти исследования показывают два момента. Во-первых, большое количество интенсивных тренировок без времени на привыкание к ним само по себе может вызвать проблемы из-за большого стресса. Во-вторых, дополнительный стресс в виде диеты (дефицита энергии) и потери веса.

И это важно, поскольку диета сама по себе может вызвать нарушение менструального цикла, особенно у женщин без лишнего веса. А чем больше веса, теряется, и чем моложе женщины, тем вероятнее возникновение проблем (8).

Продолжение следует…

Источник: https://fitlabs.ru/cycle-1/

Питание в разных фазах женского цикла

Питание по фазам цикла. Питание при нарушениях менструального цикла

Гормональный баланс очень важен для женского здоровья – избыток или недостаток определенных гормонов приводит к нарушениям менструального цикла, набору веса или акне.

Питание может помочь нам держать гормоны под контролем, убеждены Николь Жардим, специалист по женскому здоровью и нутрициологии, и Меган Хеллет, нутрициолог и эксперт по интегративной медицине.

Вместе они выпустили книгу о гормональном балансе и питании «Happy Balance», в которой они делятся рецептами блюд для каждой фазы цикла.

Авторы считают, что, осознанно выбирая тот или иной тип продуктов в зависимости от фазы цикла, женщины имеют возможность повысить уровень своей энергии и улучшить качество сна. Вот их рекомендации.

Фолликулярная фаза

После менструации уровень энергии стремится к максимуму, также, как и уровень тестостерона и эстрогена, так что это идеальное время для активной деятельности.

Внутри тела, в фолликулах яичников, снова созревают яйцеклетки, и одна из них покинет фолликул во время овуляции. Эта яйцеклетка потенциально может быть оплодотворена сперматозоидом.

Как следует из названия, самое важное в этой фазе – питание фолликулов, необходимое для здоровой овуляции.

Как питаться

Употребляйте жиры, питающие фолликулы, а также фолиевую кислоту и витамин Е для формирования и поддержания здорового внутреннего слоя матки. Ешьте авокадо каждый день и побольше ореховой пасты домашнего приготовления – добавляйте её в смузи или ешьте ложкой прямо из банки. Выбирайте продукты, способствующие метаболизму эстрогена – брокколи, брюссельскую и белокочанную капусту.

Как двигаться

Используйте этот всплеск энергии, чтобы начать заниматься танцевальным кардио, о котором вы думали целый месяц, или силовыми тренировками. Высокий уровень эстрогена и тестостерона в этой фазе позволяет легко нарастить мышечную массу.

Овуляторная фаза

Во время овуляторной фазы мы чувствуем небольшое вздутие, это довольно распространенный симптом, кроме того, выход яйцеклетки из фолликула может сопровождаться легкими спазмами внизу живота (овуляторный синдром, или болезненная овуляция). В то же время, женщины в овуляторной фазе, как правило, более общительны, так как уровень эстрогена достигает своего пика, и тело инстинктивно стремится к поиску партнера и размножению.

Как питаться

Ферментированные и богатые клетчаткой продукты поддерживают здоровое пищеварение и выводят излишки эстрогена.

Поддержите печень, употребляя как можно больше темно-зеленых листовых овощей, и пейте травяные чаи для детоксикации.

В этот период особенно важно следить за поддержанием водного баланса: выпивайте не менее двух литров фильтрованной воды в день, при этом желательно отказаться от алкоголя, кофеина и сахара.

Как двигаться

В этот период хорошо сочетаются тренировки и общение. Идеальны долгая пешая прогулка с любимой подругой или групповые занятия в фитнесс-клубе, например, пилатес или сайклинг: такие занятия удовлетворяют потребность в общении и в то же время держат тело в тонусе.

Лютеиновая фаза

Если яйцеклетка не была оплодотворена, организм снова готовится к менструации, и по мере того как уровень тестостерона и эстрогена снижается, уровень прогестерона растет. Во время этой фазы многие женщины подвержены перепадам настроения, но вы можете справиться с ними, поддерживая стабильный уровень сахара в крови.

Как питаться

Сейчас самое время побаловать себя любимой едой, а также есть блюда, которые поддерживают печень – это, например, рагу с чечевицей и листовая зелень.

Если вам хочется шоколада, – наслаждайтесь, сколько душе угодно: какао является отличным источником магния, который помогает бороться с усталостью. Другие источники магния –шпинат и тыквенные семечки.

Включите в рацион продукты, способствующие выработке серотонина – он облегчает перепады настроения, – киноа, гречку и квашеную капусту.

Как двигаться

Повышенная утомляемость говорит о том, что ваше тело нуждается в расслаблении, поэтому лучше всего в этот период заниматься йогой и плаванием. Отлично успокаивают и расслабляют долгие прогулки в наушниках под позитивную музыку и интересные подкасты.

Менструация

И, наконец, наступают «эти дни». Уровень прогестерона падает, что вызывает отторжение слоя эндометрия. Используйте это время для расслабления и отдыха, доверьтесь своему телу, а затем, когда вы снова вернетесь в фолликулярную фазу, наслаждайтесь приливом энергии.

Как питаться

Используйте специи с противовоспалительными свойствами, например, куркуму, приготовьте с ними золотое молоко, чай латте или карри. Также прекрасно подойдут для этого периода овощные бульоны, рагу и супы, питательный индийский дал (дхал). Употребляйте продукты, богатые железом, – добавляйте сушеные водоросли комбу и вакамэ в крупы при варке.

Как двигаться

Занимайтесь восстанавливающей йогой, побольше гуляйте на природе. Нежелание идти в шумный спортзал или на групповые занятия – абсолютно естественно в это время, если вы нуждаетесь в уединении – наслаждайтесь им. Ближе к концу «этих дней», когда вы почувствуете себя лучше, легкая пробежка поможет вам взбодриться и «вернуться в строй».

Автор Caroline Muggia

Источник

Перевод с английского Виктории Давыдовой

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Источник: https://organicwoman.ru/pitanie-po-fazam/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.